برنامج تدريبي رقمي بالدمبل فقط من نقلة، يناسب التمرين في المنزل أو النادي.
يشمل جدولين: 3 أيام (Full Body) أو 4 أيام (Upper/Lower) — اختر واحد ولا تجمعهما بنفس الأسبوع.
يغطي كل تمرين عدد الجولات والتكرارات والعضلة المستهدفة، مع صفحات تقنية لكل حركة أساسية (قرفصاء، اندفاع، سحب، ضغط صدر، ضغط أكتاف).
مناسب للمبتدئين والمتوسطين الذين يفضلون التمرين بمعدات بسيطة دون أجهزة نادي معقدة.
من إنتاج نقلة، علامة موثوقة في عالم اللياقة البدنية.